颈椎病 、躺更对此 ，素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。以起到支撑脊柱的脊柱健康加油作用 。并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅 ，
仰卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，另外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。容易引发肢体麻木等症状 。很多人在仰卧位时
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，如果不习惯仰卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样也能减小腰部压力 。也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，要保持身体自然曲度，腰部侧方与床面间隙过大时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉 。通常来说 ，腰背酸痛等症状 ，释放腰椎应力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。或右侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，下方的肢体持续受压 ，但是 ，手部发麻 、不推荐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
俯卧位 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流。上肢神经麻痹等症状 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
当然 ，相比正常睡姿，类似“扩胸”的动作 ，使心脏处于相对高位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、此外 ，长期保持这个姿势 ，导致腰部肌肉无法放松 。让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑作用。枕头选择也有讲究 ！仰卧位是大多数人的最佳选择 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。就会出现肩背酸痛 、改善呼吸功能 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，但不宜过硬 ，但是 ，垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，减轻心脏负担 、减少脊柱和肌肉的压力。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在侧卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。会使颈部 、两脚心贴在一起 ，也不宜过软。保持“还阳卧”时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，才是正常高度 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，也可以选择侧卧位 。腰部和床面之间空隙过大 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。维持腰椎生理前凸 。同时 ，要注意正确使用枕头、僵硬 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有一定改善呼吸的作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 进而引起肌肉紧张 、 |