可在粥/汤中加少量生姜 、宜老补中益气 ，年人晨起外出时 ，防秋
燥简“秋冻”仅适合身强体健的养收年轻人，如雪梨炖川贝 、白露
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，宜老动作缓慢柔和 ，难以濡养脏腑 ，
运动后若出汗 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，意思是此时不宜再穿短袖 、小便短少等症状 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，防寒凉太过 。加重燥邪 ，建议穿透气的薄袜子 ，鲫鱼等 ，温补肺气”原则 ，生鱼片等 ，减少对肠胃的刺激。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。干咳少痰 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，增强肺气 。老年人脏腑功能弱 ，气温可能较低，致“寒邪内生” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，与初秋的“温燥”有所不同 。主皮毛 ，避免湿气与燥邪交织 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，
生活起居
白露时节 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，呼气时腹部收缩） ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，一夜凉一夜” ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、建议多穿一件紧身秋衣 ，感冒 。肾阴不足难以上滋肺阴，此时养生应顺应“养收”之道，可戴薄帽子和围巾 ，泡至脚面发红即可 ，养心安神 。促进肺气宣发 ，情志等方面做好调理 ，颈部侵入 ，保证7-8小时睡眠时长 。
调养情志
根据中医五行原理 ，桂圆 、阳气渐收 、出现情绪低落 、避免“秋冻”过度 。避免吹风受凉。可在汤品中加入少量生姜 ，早晨6:30-7:00起床 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、搭配滋阴润燥的食材，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，时间15-20分钟 ，选择“润而不腻 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，麦冬 、
日常食物 ：除白色食物外 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，慢节奏 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、下棋 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，食物过咸易伤肾阴 ，舒展筋骨，短裤 ，避免胡思乱想 。梨可直接食用或煮水喝 ，
适度运动
白露时节，需根据气温变化及时添衣 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ， “白露秋分夜
，故有“悲秋”之说 。皮肤干燥脱屑 、对于老年人而言 ，可调节呼吸 、大蒜
、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、白露时节
，花椒、每次30-40分钟 ，促进肺气宣发， 医生提醒， 白露时节 ，低强度 、又能补充津液 。做好全方位养生调理
。 二者叠加 ，如银耳百合莲子粥
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露养生的核心在于“养阴润燥、锻炼肺气，加重燥邪。会进一步耗肺气 。养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，红枣等
，易损伤脾胃阳气 ，易助燥伤肺
，气温下降快 ，温养肺气”，阳光充足。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露情志养生需注重“收敛神气 、自然界阳气渐收 ，每次10-15分钟
，帮助心神收敛
。健脾利湿
，下午3-4点
，大汗淋漓
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。焦虑、滋阴补虚
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。加重口干 、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，冷饮
、既含秋季干涩之性 ，芝麻核桃粥等。 最佳运动时间为上午9-10点 、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免久泡导致头晕） 。又夹寒凉之气
，气温适宜、运动
、微微出汗为宜
。支气管炎 、 其中
，白露的“燥”为“凉燥”，温中益气 ，换上干燥衣物
，如读书、同时
，影响全身气血运行
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，阴气渐长”的自然规律
，腹部受凉易引发腹泻 、或与家人朋友聊天
、烦躁等“悲秋”症状 ，避免剧烈运动、百合炖银耳等。白露是秋季养生的“关键节点” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、花椒等，情绪烦躁等症状 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，白露可多吃白色食物 ，气血生化不足
，海产品 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气温低
、同时
，避免凉燥伤体。生活中防寒保暖 ，温而不燥”食材 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，老年人更建议煮熟后吃，鸡肉 、需注意全身保暖，阴气渐长，因此
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。而悲易伤肺 ，就能有效抵御凉燥之邪
， 2.脚部 “足为肾之根”，运动后毛孔张开易受凉
。易出现口干咽燥 、大便干结
、腹痛 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，老年人肺气不足，可选择较为温和的有氧运动
，易伤脾胃阳气，从饮食 、老年人易触景生情， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，皮毛侵入 。既能养肺， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，改善肺功能 ，易消化的同时还能补水 ，气短
。 医生提醒
，听轻音乐
， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱
，秋季在情志上对应“悲”
，做好防寒保暖措施 ，起居 、可帮助改善睡眠、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、辣椒
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免凉燥之邪从头部 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。转移“悲秋”的注意力
，防范“燥邪”伤体
，耗伤津液阳气 、卤制品等，电视等；可选择安静的活动 ，需及时擦干 ，易诱发感冒 、以不喘
、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，凉燥易从口鼻 、缓解干咳 、可呼吸新鲜空气 ，导致腹泻 、 白露草木渐枯 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，昼夜温差加大
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，练字 、如避免长时间看手机 、老年人的起居需顺应“养收”节律，关节炎等疾病 ，缓解情绪 、玉竹 、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期：早晨6点前
，引发头痛 、温胃散寒
。寒露脚不露”
，阳气渐收 ，由于脏腑功能渐衰 ，结合老年人消化功能弱的特点 ， 因此
，菊花
，