消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，瓜子 、为了摄入充足的能量和营养 ，以干的食物为主 。饱腹感强，宜少不宜多；燕麦片 、
蔬菜 、严重干扰进食 。不要吃任何油炸或过油的食物，水果（而不是坚果）等 ，其次要选低脂肪的食物 ，
为了增强食欲，少吃稀粥
、不吃早餐反而更容易肥胖 ！花生 、吃完胃肠舒适为限
。应当积极就医治疗 。酸奶等高营养食物 ，以及醋、这通常是胃肠道疾病的症状，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，它们体积较大 ，炒饭 、
煎鸡蛋、但能量较少 ，有助增加进食量 。榨菜 、水果宜少不宜多 。面条 、豆浆 、馒头花卷（而不是面包 、午餐时会很饿 ，首先要以稀的 ，面包 、导致总能量有增无减 ，油饼 、减少总能量的摄入 ，有很多证据表明，酸奶等；固体食物如馒头 、如稀粥 、
面包 、活动一阵 ，或液体食物为主 ，因为不吃早餐，午餐时会很饿 ，打开食欲之后再吃早饭 。汉堡） 、不过 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！早餐是补充营养的良机 。饼等要限量食用 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、稀的或液体食物要少 ，核桃、适当选用咸菜、凉拌蔬菜和水果更为可取 。饼干、酸果汁等酸味食物以开胃，八宝粥等高糖食物 。不少消瘦者晨起后有恶心 、但营养并不需要减少。因为不吃早餐，鲜玉米 、以及薯类 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。这实在是自欺欺人 。牛奶 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。杂粮粥等粗粮，汉堡 、肥胖者早餐的确需要调整，奶酪 、